突發而至的疫情
給人們帶來比較大的心理壓力
疫情背景下
我們該如何做好心理防護呢


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《新冠壓力下心理防護18法》


在新冠壓力下，人們容易出現的恐懼不安、焦慮慌亂、抑郁消沉、煩躁憤怒、強迫急躁、憂愁苦悶、亂發脾氣等心理行為問題，甚至出現抑郁癥、強迫癥、疑病癥等心理疾病，迫害人們的心理健康。為防止新冠壓力下人們出現的心理問題，可有針對性地應用下列心理防護的方法——
01
肌體放松法
肌體放松是補充能量，有助于心理健康。保證充足睡眠、注意勞逸結合、深呼吸放松。
02
夫妻同心法
家庭和諧是心理健康最好的良藥。互相關心、尊重、體貼，主動談心、理解寬容對方、做有愛表達。
03
信念堅定法
人有信念，內心就會強大。增強光榮感、自豪感，使命感、責任感，堅定必勝的決心和信心。
04
美好回憶法
回憶美好往事可以自我心理撫慰。翻閱過去的照片、書信、信物，回憶自己快樂的往事。
05
水潤心田法
喝水可以緩解抑郁情緒，也會緩解焦慮和憤怒情緒。喝充足的水、熱水泡腳、沐浴解乏。
06
情趣游戲法
在家中做有趣的事，讓自己和家人愉悅，如穿著喜愛的衣服飾物、制作特色美食、居家觀看影視等。
07
微笑暖心法
對自己微笑、對家人微笑、對他人微笑。主動微笑會使自己心情好，也會感染他人。
08
夢想牽引法
有夢想不迷茫，關注夢想可以平緩疫情帶來的心理壓力。樹立夢想、進行規劃、與家人分享。
09
壓力擱置法
不去想新冠以外產生壓力的事，做其他事情，轉移注意力，進行自我訓練。
10
淡化刺激法
減少關注淡化刺激，多關注黨和政府號召及疫情防控知識，少關注疫情發展和感染者信息。
11
真情流露法
若夫妻間存在誤解，可在婚姻心理專家指導下進行“家庭版真心話大冒險”，增強相互理解，化解歷史矛盾，增進夫妻關系。
12
任務計劃法
有的人平時很忙，沒有空閑時間，疫情防控宅在家，心里慌，可以每天制定任務，做事充實自己。
13
孝順父母法
父母之愛是心理健康最好的營養。打電話、發微信，跟媽媽嘮家常，跟爸爸說說工作，多交流多溝通多陪伴。
14
善意冥想法
盤腿正坐、放慢呼吸、進入冥想，一次20分鐘。希望自己幸福、希望親人幸福、希望他人幸福、希望自己討厭的人幸福、希望討厭自己的人幸福……
15
順其自然法
就是不管它，杏宇平臺車到山前必有路。具體方法首先是注意淡化自己糟糕的感覺，杏宇平臺靠譜嗎先重現和解讀事件、再原諒人和事、再勇于接受痛苦——接受痛苦，痛苦就不再是痛苦：然后其次是接受現實，最后是有所作為。
16
悅納自我法
就是增強自信心。做一些讓自己開心的事、回憶過去自己開心的事、做一做“白日夢”想未來可能有的一些好事、自我欣賞自我表揚。
17
傾訴宣泄法
就是把不痛快嘮叨出來。深呼吸、說自己、看時機、不指責、見好收。要照顧對方情緒，讓對方也宣泄下，避免產生或積累矛盾。
18
專業求助法
若過去存在嚴重心理問題或心理疾病，那么以上自我心理防護方法和當前心理援助熱線的作用都有限，需要進一步接受專業服務。要主動尋求專業幫助、選好心理咨詢專家、進行專業輔導培訓。